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上海代孕生子微信群_孕妇练习瑜伽的好处有哪些
来源:http://www.zheshiwo.cn  日期:2021-04-23
  不少孕妈在怀孕后,都会报一些孕妇瑜伽班来锻炼身体,那么孕妇连瑜伽有哪些好处呢?

  孕妇练瑜伽能改善血液循补,缓解身体不适。加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,骨骼耗损和肌肉劳累。

  能让呼吸顺畅,身心放松。通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

  可以控制腹部肌肉力量,缩短产程。在不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。

  建立自信,让心态平和。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

  提高注意力,减少焦虑。孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和。孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

  增强身体的平衡感。练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

  呼吸顺畅,改善气短和压抑。孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

  改善睡眠,消除失眠。练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

  让宝宝灵活敏锐,健康成长。你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。

  在这里孕妈可以学习一些简单的瑜伽动作,让整个孕期都充满色彩。

  蹲类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

  多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

  骨盆倾斜动作。比较简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

  靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。上海代孕公司龙凤胎多少钱

  呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。产后妇女比较好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

  这些瑜伽动作,无论是孕妇还是产妇都可以用来健身修心,是孕妈们饭后的一项不错的运动。