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上海代孕去哪家最好_孕前饮食可以多吃哪些食物-
来源:http://www.zheshiwo.cn  日期:2021-05-11
  孕育一个健康的宝宝,孕前的准备相当重要,备孕前营养将身体调整到比较佳受孕状态,而在孕准备的过程中,饮食具有至关重要的作用,那孕前应该怎样吃?

  一、遵循健康的饮食计划

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。比较好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化。

  1.水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。  2.碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。  3. 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。  4.鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。  5.奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。  6.富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

  二、补充维生素。虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专员认为,即使是饮食比较健康的人,可能也还需要些额外帮助。如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,芜湖牙科医院都有利于身体对铁的吸收。不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿有害。

  三、多吃富含叶酸的食物。上海2020年代孕宝宝。不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。