上海代孕联系方式

合法代孕花多少钱_孕妇如何选择孕期补充剂?
来源:http://www.zheshiwo.cn  日期:2021-04-22
  孕妇补充营养比较理想的方式是通过食物摄取,但是在怀孕时,由于一些营养素对胎儿的发育尤其重要,这时候就需要额外补充来确保摄入充足了。孕期营养补充剂产品种类繁多,哪些才是真正孕妇所需的呢?

  叶酸怎么补?

  美国公共卫生服务部和疾病控制中心、中国的膳食指南(2011版)以及澳洲的国家健康和医疗研究会都建议,孕期每日应补充400微克左右的叶酸。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是意外怀孕,应从发现怀孕时开始服用。

  充足的叶酸可以帮助婴儿两种非常严重的出生缺陷:脊柱裂和先天无脑畸形。有些孕期补剂的叶酸剂量会超过400微克,它们通常也是的。叶酸的剂量是每日小于1000微克,但其实更多的叶酸摄入也并没有太大危害,它只是可能掩盖B族维生素摄入不足的症状,而一般的孕期补充剂都有补充B族维生素。所以,即使你服用更高剂量的叶酸,一般也不用担心危害身体健康。尽管通常建议补充叶酸至怀孕三个月时,但在整个孕期都补充也是的。

  补碘要留意

  在孕期,还有一种不可或缺但又容易被忽略的营养素

碘。碘是人体合成甲状腺激素所需的物质,而这种激素又是胎儿、婴儿以及小朋友的发育所必需的,它对神经的发育尤为重要。孕产妇和哺乳期妇女如果缺碘,可能会对宝宝的大脑和神经发育造成负面的影响。大脑和神经系统发育早期的损害通常是不可逆转的,并且会对今后孩子的智力造成影响。

  我们身体里的碘储存在甲状腺,因为储量非常有限,所以任何一点超过正常量的使用,就可能导致碘不足。孕期和哺乳期女性的碘需求有所增加,依靠日常饮食和碘强化食品可能无法完全满足,因此建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入(确保每日的碘摄入为250微克)。

  怀孕和哺乳期时,碘的每日需求量比常人要高90-110微克。在碘盐的基础上,每天额外补充150微克碘可以确保孩子的健康发育,并且也是的。如果孕期和婴儿大脑发育的关键期缺碘,造成的影响是过后再补充也补不回来的。

  钙、维生素D和DHA,需要额外补充吗?

  孕期和哺乳期的钙需求同该年龄段的其他人群是一样的(每天800-1000毫克)。维生素D的需求也和其他人一样,是每天400IU。如果平时的饮食能够提供足够的钙和维生素D,并不需要在孕期再额外加量。

  尽管怀孕和哺乳期间对营养素的消耗增加,但这时身体也能够更加高效地利用钙、维生素D等营养素。在这时,钙质能被更好地吸收和保存,另一方面,代谢的损失也会更少。从实际的检测中也发现,准妈妈的骨密度可能会有轻微减少,但在孕期或哺乳期结束后会很快恢复。怀孕和哺乳对钙营养并没有那么大的影响。

  怀孕或者哺乳期并不会额外需要很多钙和维生素D,但是很多中国人本身的钙摄入就存在不足,因此补钙的问题确实也需要留意。在怀孕期间,如果能保证每天2杯牛奶(500ml)或者等量的酸奶,再加上日常饮食中的其他食物,那么基本上可以满足每日的钙需求。如果你不能吃足够的奶制品,那么可以选择服用一种钙补充剂(每天补充300-600mg钙)。

  至于DHA补充剂,关于它的研究还不充分,额外补充对孕妇和宝宝究竟会有多大作用也还不清楚。适当摄入DHA对健康确实有益,不过它完全可以通过食物(如鱼类)获取,补充剂不是必需的。常吃河鱼的鱼肉,就可以获得足够的DHA。另外,鲛鱼,沙丁鱼,三文鱼、吞拿鱼,鱿鱼,龙虾,螃蟹、虾等都属于低汞高DHA的海鲜。

  孕妇奶粉有必要吗?

  所谓的孕期奶粉,它们和普通奶粉其实并没有多大差别。喝普通的牛奶、酸奶就可以补钙,没有必要花更高价钱买这些专门的奶粉。孕产妇奶粉额外添加的那些营养素,例如叶酸之类,完全可以通过专门的补充剂来获取,这样摄入和吸收的剂量也更加可靠。

  而有些号称强化了钙的高钙奶产品,其实也没有必要。奶里的钙含量本身已经足够高了,而且吸收率也很好。而当单次钙摄入超过500-600毫克时,吸收效率反而会降低。