最早凯格尔训练法用于治疗女性产后尿失禁，但后偶然发现长久正确的练习
训练宝宝坐的方法
训练宝宝坐也是要有一个循序渐进的过程的，最开始的是从拉坐开始，然后接着是靠坐。那么这两种坐法的训练方法是怎样的呢？如下：
拉坐练习： 4个月时可开始训练小儿拉坐。婴儿仰卧位，成人双手的大拇指插入婴儿手中，让他握着，其他手指则轻轻抓着婴儿的手腕，使小儿双手伸直前举，手掌向内相对，两手距同肩宽，然后轻轻向前拉起婴儿双手，使小儿头、肩膀离开床面抬起。此时婴儿会试图屈肘用力坐起来，保持此姿势5～6秒，再轻轻让小儿躺下，再重复2～3次。应注意：拉坐练习是让小儿借助家长的轻轻帮助自己用力坐起。如果小儿被成人拉坐起来时，手无力屈肘，头部低垂，表示还不宜做这个动作，必须先进行俯卧练习，强化颈背肌肉及上肢肌肉力量，过些的时候再进行练习。
靠坐练习：5个月左右训练小儿靠坐。将小儿放在有扶手的沙发上或有靠背的小椅子上或在小儿身后放些枕头、棉被让练习靠坐，以后逐渐减少小儿靠垫的东西，每日1～2次，每次2～3分钟。
女性凯格尔运动法图解
其实产后的准妈妈们也会经常听到“凯格尔运动”，确实凯格尔训练正在对无处不在的失禁女性的健康产生重大影响。经常听到它们，但是眼见为实，所以亲自尝试，才是感受神奇的最好方式。
凯格尔运动具体介绍
凯格尔运动的好处有很多，不仅可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。
当然，除此之外还有很多其他的好处，比如延缓阴道下垂，当你上了年纪，它会让你的子宫维持正常工作等等。不仅仅是女性，男性也能通过练习凯格尔运动来提高性能力哦！
盆底肌肉发力图
大家在练习前最好多看看一些关于凯格尔运动的视频教程，因为这个运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。如果方法得当，你会感觉肌肉是像图中的箭头方向那样往上「吸」。
找到了位置，我们再来了解凯格尔运动到底该怎么做，具体如下：
1、像憋尿一样，收缩盆底肌。收缩一次时间不要太长，5秒即可。刚开始时没法撑到5秒的小伙伴，也可以先从2~3秒开始；
女性怎么做凯格尔运动
2、收缩5秒后，应该给盆底肌10秒的放松时间，避免劳损。可以自己默默倒计时10秒，再开始下一轮的练习。
注：开始收缩5秒，放松10秒，重复10次，算作1组凯格尔运动。每天要做3~4组，但千万不要贪多，否则引起盆底肌损伤就得不偿失了。
Tips:
凯格尔训练是一个很棒的开始，而更重要的在于日复一日的坚持，训练初期不要着急看到结果，往往4~6周才能初见成效。
女宝宝排便的训练方法
女宝宝的排便训练，确实有一些和男宝宝相似的地方，但是因为生理上的差异，女宝宝要比男宝宝稍微复杂一些。因为有的时候女宝宝看见爸爸或其他小男生是站着尿尿的时候，女宝宝一般的反应是非要自己也如此试试不可。妈妈此时也不需要讲大道理，只有让事实证明，这样站着尿尿会很不舒服，裤子脏了湿了自己会很不漂亮……几次下来，小公主对站着尿尿的兴趣就会消失殆尽。此时，妈妈可以适时地告诉孩子，妈妈都是坐着的，这样既不会弄脏自己的漂亮的衣裤和鞋子，而且坐着其实更加轻松愉快值得男生羡慕呢。
等待适当的时机：一旦你确定你的女儿已经准备好了，就要注意时机。
让她观察并学习：在你女儿面前上厕所时别怕羞。宝宝们通过模仿来学习，观察你上厕所是排便训练很自然的第一步。
教她坐下擦屁股：你需要教给你的女儿一件最重要的事，就是怎样正确地擦屁股。
让她夜间保持干爽：等到她已经彻底完成了排便训练，你就可以开始在早晨和宝宝白天小睡后检查她的尿布湿了没有。
购买正确的用具：大多数专家建议购买一个便盆，这样，宝宝会感觉这是她自己的，而且也让她觉得用起来比正常尺寸的马桶更安全。
让你的孩子适应便盆：在排便训练一开始，宝宝首先需要习惯于用便盆。先让她知道便盆或儿童马桶圈是她专用的，然后，让她穿着裤子坐上去。
用漂亮的内裤吸引宝宝：让你的女儿把注意力集中在完成排便训练后的好处上，带她去做一件特别的事：买内裤。
制定一个训练时间表：让宝宝摆脱尿布取决于你的日常时间表，以及是否有其他人照看你的女儿，比如保姆。
让宝宝有时候光光屁股：没有什么能像有时让宝宝光着屁股那样有助于她弄明白什么时候需要上厕所了。
庆祝宝宝的成功：宝宝不可避免的会出些小意外，但最终你的女儿会在便盆中留下东西，这时应该好好表扬她一番。
如果一开始宝宝没有成功，就一次一次的再试试：跟学其他技巧一样，宝宝用便盆越多，就能掌握得越好。
采取一些激励方式：如果你的孩子在排便训练的过程中开始没兴趣了，你可以考虑提供一些奖品。
摆脱尿布：当你的孩子准备好完全摆脱尿布时，他已经学到很多了。
每个宝宝都会有个别差异，因此家长在训练时，不宜过分心急，应采取循环渐进的方式，不要给自己及宝宝压力，更不要与其他的孩子做比较。由于训练的工作并非一蹴而就，往往需要耗时2-3个月以上，在训练期间应多多给予宝宝鼓励，切勿严厉责备，以免宝宝失去信心而造成相反效果。
男性凯格尔运动方法与女性大致相同，有锻炼法图吗？
凯格尔运动是美国凯格尔医师所公布，用于降低尿失禁、妇女产后尿失禁问题的一项处方指定运动。在实际生活中，男女都是可以用的，凯格尔运动因其随时随地都可以进行的简单锻炼被广泛应用。男性凯格尔训练一般分为初级练习、中级练习、高级练习，由初级到改机难度增加，下面我们从这几个方面一起来看看男士凯格尔锻炼法。
男性凯格尔运动方法与女性大致相同，但是也有不同的地方，主要分为初级练习，中级练习，高级练习，下面我们一起来了解一下男士凯格尔锻炼法每个阶段的详细锻炼方法以及锻炼法图：
| 男士凯格尔锻炼法 | |
| 阶段 | 详细步骤 |
| 初级练习 | 收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。 |
| 中级练习 | 以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。尝试收缩PC肌并保持5到7秒。尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。熟练后，进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌，当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。 |
| 高级练习 | 在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的阴茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。 |